PolaHidupSehat – Senam aerobik atau senam kardio merupakan jenis kegiatan fisik yang melibatkan pernapasan, meningkatkan detak jantung, dan melibatkan otot besar seperti kaki dan bagian atas tubuh. Kegiatan ini sering dipilih untuk membakar lemak karena dapat dilakukan dengan mudah. Namun, sebenarnya senam aerobik bisa bakar berapa kalori?
Mungkin masih banyak orang yang belum menyadari sejauh mana efektivitas senam aerobik dalam membakar kalori. Dalam konteks ini, kita akan mengukur jumlah kalori yang dapat terbakar selama 30 menit berlatih senam aerobik berdasarkan berat badan. Selain itu, kita akan membandingkannya dengan jenis olahraga lainnya.
Daftar Isi
ToggleBerapa Kalori yang Terbakar dalam 30 Menit Senam Aerobik?
Dalam penelitian ini, pengukuran kalori menggunakan nilai MET (Metabolic Equivalent of Task), diambil dari sumber burned-calories.com. Aerobik memiliki nilai MET sebesar 6,6. Kalkulasi dilakukan dengan mengalikan nilai MET tersebut dengan berat badan individu dalam kilogram, kemudian dikalikan dengan 0,0175, dan terakhir dikalikan dengan durasi senam dalam menit.
Contohnya, seseorang dengan berat badan 180 lbs atau 81,6 kg melakukan senam aerobik selama 30 menit. Dengan demikian, kalkulasi kalori yang terbakar adalah 6,6 x 81,6 x 0,0175 x 30 = 282,744, yang disederhanakan menjadi 283 kalori.
Pendekatan serupa dapat diterapkan dengan variasi berat badan lainnya, sehingga menghasilkan jawaban dari pertanyaan senam aerobik bakar berapa kalori. Berikut hasilnya:
- 75 kg selama 30 menit = 260 kalori
- 70 kg selama 30 menit = 243 kalori
- 65 kg selama 30 menit = 225 kalori
- 60 kg selama 30 menit = 208 kalori
- 55 kg selama 30 menit = 191 kalori
Olahraga untuk Mengurangi Kalori
Selain melakukan senam aerobik, aktivitas fisik lain juga dapat membantu membakar kalori. Dalam hal ini, kita dapat merinci jumlah kalori yang dapat terbakar, seperti yang dilaporkan oleh Healthline, dengan mensimulasikannya pada berat badan 154 lbs atau 69,5 kg selama 30 menit.
- Mendaki: 185 kalori
- Menari: 165 kalori
- Berjalan kaki (3,5 meter/jam): 140 kalori
- Lari (5 meter/jam): 295 kalori
- Bersepeda (>10 meter/jam): 295 kalori
- Berenang: 255 kalori
Strategi Senam Aerobik untuk Membakar Kalori Tubuh
Agar mencapai hasil yang maksimal, disarankan untuk melakukan beragam jenis olahraga. Hal ini karena tubuh menggunakan kelompok otot yang berbeda pada setiap jenis latihan. Sebagai contoh, kombinasikan antara latihan kardiovaskular dan latihan beban.
Anda dapat menjadwalkan latihan kardio hampir setiap hari dalam seminggu, sementara latihan kekuatan sebaiknya dilakukan setidaknya dua kali seminggu. Dalam melibatkan diri dalam latihan kardio, disarankan untuk menjalani dua hingga tiga jenis latihan aerobik yang berbeda setiap minggunya. Misalnya, hari satu dapat diisi dengan lari, sementara hari berikutnya dengan berenang dan bersepeda, dan pilih dua latihan kebugaran yang berbeda pada dua hari berikutnya.
Selain berfokus pada aktivitas fisik, perlu juga mengatur pola makan untuk mencapai hasil optimal. Untuk mengurangi asupan kalori melalui diet dan tetap merasa kenyang, pastikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi seperti karbohidrat kompleks, cukup protein, dan lemak sehat.
Dengan demikian, Anda telah memahami seberapa efektif senam aerobik selama 30 menit dalam membakar kalori. Sebagai contoh, bagi seseorang dengan berat badan 180 lbs atau 81,6 kg, senam aerobik selama 30 menit dapat membakar sekitar 283 kalori. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda.